Похудеть после новогодних праздников без мучений: лучшие советы, рецепты

Лишний вес после праздников — не повод для паники

В первую очередь нужно осознать, что небольшие изменения веса — это нормально. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, то несколько дней переедания не приведут к резкому набору веса. Он может колебаться из-за задержки воды в организме, содержимого кишечника или запасов гликогена. Изменения в пределах двух-трех килограммов за три недели вполне нормальны.

Небольшой перерыв тоже полезен: вы сможете отдохнуть и, возможно, по-новому взглянете на свой рацион.

Не спешите

Ни в коем случае не бросайтесь в крайности вроде жестких диет или голоданий. Такой подход может обернуться против вас — организм испытает стресс, метаболизм замедлится, и в результате вес либо останется на месте, либо вообще начнет расти. Настроение тоже будет скакать, если постоянно будете чувствовать голод. 

Белок и клетчатка на страже вашей фигуры

Включите в рацион побольше белка и клетчатки. Также ешьте больше фруктов, овощей, нежирного мяса, рыбы, яиц, бобовых и молочных продуктов. Белок поможет вам дольше оставаться сытыми и поддержит мышцы, а свежие овощи с клетчаткой насытят организм витаминами и минералами, улучшая пищеварение. Например, попробуйте добавить в меню брокколи, шпинат, огурцы, помидоры, кабачки — они низкокалорийные и очень полезные.

Жиры — не враги, а союзники

Жиры тоже нужны, и не надо их бояться. В их числе: орехи, авокадо, оливковое масло, лосось, скумбрия и другие. Они поддерживают гормональный баланс и работу мозга. Вместо обычного хлеба и макарон выбирайте цельнозерновые аналоги — гречку, овсянку, киноа, бурый рис.

Двигайтесь, и вес уйдет сам 

Физическая активность помогает сжигать калории и укреплять мышцы. Даже если нет возможности ходить в зал, занимайтесь дома или на улице. Прогулка, йога, пилатес, танцы — все это работает! Плюс, спорт отлично справляется со стрессом, поднимает настроение благодаря эндорфинам.

Вода — лучший друг в борьбе за стройность

Вода ускоряет метаболизм и помогает избавиться от токсинов. Часто мы принимаем жажду за голод, поэтому стакан воды перед едой — отличный способ уменьшить порции и избежать переедания.

Сон — ключ к успешному похудению

Недосып может сыграть злую шутку, провоцируя переедание и набор веса. Исследования подтверждают: нехватка сна замедляет метаболизм. Старайтесь спать не менее 7–8 часов, чтобы сохранять концентрацию, ясность ума и высокую мотивацию. Ведь хороший отдых — залог успеха в любом деле, включая тренировки и правильное питание.

Терпение — золото 

Похудение — это процесс, требующий времени. Поймите, что быстрых и долгосрочных результатов в этом деле никогда не бывает. Поэтому будьте готовы работать над собой постепенно. Каждый организм уникален, и подход к похудению должен учитывать индивидуальные особенности. Запаситесь терпением и двигайтесь к цели шаг за шагом.

Полезные ПП-рецепты

Эти блюда просты в приготовлении и содержат мало калорий, но при этом питательны и полезны. Берите блокнот и записывайте!

Рецепт №1 — Овощной суп-пюре

Ингредиенты:

• Морковь — 1 шт.
• Лук — 1 шт.
• Стебель сельдерея — 1 шт.
• Картофель — 1 шт.
• Цветная капуста — 200 г.
• Овощной бульон — 500 мл.
• Соль, перец по вкусу.
• Зелень для украшения.

Приготовление:

1. Нарежьте морковь, лук, сельдерей и картофель на кубики. 
2. В кастрюле разогрейте немного масла и обжарьте лук до золотистости.  
3. Добавьте к нему остальные овощи и тушите 5 минут.
4. Залейте овощным бульоном и доведите до кипения.
5. Варите на среднем огне 15-20 минут, пока овощи не станут мягкими.
6. Взбейте суп блендером до однородной консистенции.
7. Посолите, поперчите по вкусу и украсьте зеленью перед подачей. Приятного аппетита! 

Рецепт №2 — Салат с курицей и авокадо

Ингредиенты:

• Отварная куриная грудка — 100 гр.
• Авокадо — 1 шт.
• Помидор — 1 шт.
• Листья салата.
• Оливковое масло.
• Лимонный сок.
• Соль, перец по вкусу.

Приготовление:

1. Нарежьте курицу, авокадо и помидор кубиками.
2. Смешайте листья салата с измельченными ингредиентами.
3. Полейте салат оливковым маслом и лимонным соком.
4. Посолите, поперчите по вкусу и аккуратно перемешайте. Приятного аппетита!